给健身初学者的建议,树立正确的健身观念很重

随着国家的发展,时代的进步,健身这项运动逐步的被很多人所接受,现在国家也在提倡“全民健身,健康中国”的策略,慢慢的我发现身边的健身房也逐步多了起来,很多人都去健身房健身,但是刚到健身房自己该如何训练呢?或者说你想健身,应该从哪方面着手呢?今天我们就来说一下,健身的注意要点,帮你树立正确的健身观念。

1.有氧热身

一开始我建议先进行有氧的热身运动,在我们进行具体的训练之前,因为每个人的训练目标是不同的,那练习的方向自然是同的,但是热身是必须的,不管你是什么训练目标,进行热身运动是必要的,有氧热身可以提高我们的心率,活动我们筋骨,减少我们在运动中受伤的几率,提高我们运动的表现。

当然我们训练后的拉伸你也要注意,不要不去做拉伸运动。

2.动作的标准性,肌肉发力的感觉你要掌握

这一点也是为了我们更好训练效果,也可以保证我们在运动中不轻易受伤,正确的姿势保证是我们训练的规范性,发力感觉保证了我们训练的效果。

3.不要仅仅局限在一种运动模式或者运动器材上

多样性的运动模式和不同的器材可以对我们身体有不同的刺激,不论你是增肌还是减脂,都学要不同的运动模式和器材来进行,这样可以保证我们训练的新鲜感,对我们的训练效果也是有显著的提高。

4.频率和训练量上一定要选择合适

这个是根据自己的身体情况而定,不要去了健身房健身就一刻不停,天天训练,而且还保持高训练量,这样不但对我们健身没有效果,而且会损害你的身体,记住我们身体需要休息和恢复,它不是机器。

5.优化你的训练,制定计划很有必要

随着你对健身越来越熟悉,动作的掌握上,发力感,肌肉的调度募集都有很好的操控,那你如果还想继续向前,优化你的训练,给肌肉有更强的刺激,制定一个新的计划,或者改变训练日程,比如今天我本身练习胸部,今天改成练背。重量的训练上你可以尝试突破,跳出自己的舒适圈。

6.饮食很重要

三分练,七分吃,吃的占比比你想象的还重要,因为不论你是增肌或者减脂,吃决定是站大头的,保证我们饮食的规范,摄入原则上增肌保证我们消耗量小于摄入量;减脂保证我们消耗量大于摄入量。

7.休息

最后再强调一遍我们休息,在第四条中我们说过选择合适频率和训练量,训练之间需要24-48小时的休息来恢复健康,所以一定要分配好时间,肌肉是在休息中生长的,睡眠占比很重,别熬夜,保证充足的睡眠时间7-8小时很有必要。